fbpx
Magyarország első bulvármentes online férfimagazinja

Hidratálj, hogy jobb legyél a sportban!

0

Ha keményen edzel, de közben nem iszol, akkor észreveheted, hogy kisebb terhelésre vagy képes és koncentrálni sem tudsz. A Scitec Institute Sport- és Táplálkozástudományi Intézet szakértője azt tanácsolja: ne becsüld alá a folyadék pótlásának jelentőségét!

Scitec Institute

Sportolás közben, főleg nyáron sok folyadékot és vele értékes ásványi anyagokat veszítesz: egy forró napon akár 5 liter folyadék is távozhat egy óra alatt a szervezetedből. A sportteljesítmény és az egész-ségfejlesztés intézményeként a Scitec Institute kutatásaiban vizsgálja a sport kulcsterületeit, amelyek egyik sarkalatos pontja a hidratálás. „A folyadékvesztés rontja a teljesítményt és veszélyes, mert csök-kenti a szervezet hőleadási képességét, ezzel fokozza a hőterhelést. A megemelkedett maghőmérséklet emeli a pulzust és csökkenti a mentális teljesítményt” – magyarázta Szász Máté, a Scitec Institute sport-táplálkozási vezetője.
A szakember szerint a dehidratáció jelentősen csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt, ezért minden sportágban kiemelt jelentősége van a megelőzésének. Labdarúgók körében végzett felmérések szerint például a játékosok közül tízből kilencen dehidratált állapotban lépnek pályára!

Scitec Institute

Mit tehetünk a dehidratáció ellen?

„A legfontosabb, hogy hidratáljuk a szervezetet, azaz igyunk. A rossz hír az, hogy a folyadék felszívódá-sának üteme sokkal lassabb, mint az elvesztéséé: a szervezeted egy óra alatt egy liternél több vizet nem képes felszívni. Ezért igyekezzünk sportolás közben is apró kortyokban folyadékot inni. Vannak olyan hatóanyagok, mint a glükóz, a fruktóz, a nátrium, egyes fehérjeforrások és aminosavak, amelyek képe-sek jelentősen növelni a folyadékfelszívódás hatékonyságát. Bátran fogyasszuk ezeket!” – tanácsolja a szakértő.

A nátriumot hajlamosak vagyunk közellenségként kezelni, hiszen emeli a vérnyomást és fokozza például egyes vesebetegségek kockázatát. Sportolói szemmel nézve viszont a nátrium nemcsak hasznos, de egyenesen nélkülözhetetlen segítőnk, hiszen a nátrium felel az idegsejtek működéséért. Élsportolók, versenyzők számára a nyári edzéseken rendkívül fontos az elvesztett nátrium pótlása. „Nagyon fontos tehát, hogy sportolás közben folyamatosan pótold a folyadékot és a vele távozó ásványi anyagokat. Ezzel nemcsak a teljesítményed lehet magasabb, de koncentráltabban tudod végrehajtani a feladato-kat” – összegzett Szász Máté.

Megosztás

Szóljon hozzá

FIGYELMEZTETÉS! Az ön által letölteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek a kiskorúakra káros hatással lehetnek!
Kipróbáltuk a flotta autók emblematikus modelljét a Ford Mondeot. Nézd meg mit tud a megújult csapatjátékos!

» Megnézem «